洗澡后称体重

有的人在洗澡过程中，由于热水会加速排汗（汗液和水混合在一起，一般是看不出的），蒸发或擦掉后或多或少地会使得体重减轻。

或者有的人洗完澡，头发湿了，皮肤吸收充足水分，反倒致使体重变重。

所以洗澡后不要立马称体重，不管是变轻还是变重，都会引起不小的误差。

吃饭后称体重

我们的身体消化食物是需要一定时间的，一般是6-8个小时左右，所以饭后马上称体重肯定是会变重的，但是这不代表你变胖了，建议是 饭后8小时后称体重。

锻炼后称体重

一些人认为，锻炼后身体燃烧了许多卡路里，是称重的好时机。其实， 这些减轻的体重不是燃烧的脂肪或者肌肉，而是流失的水分重量。

锻炼后只要你大量喝水，就会导致体重上升。所以这个减去的体重并没有任何意义。

水的密度是1g/cm³，你跑完步，喝下一杯500ml的纯净水，就相当于增加了500克的体重。

这样一下子就反弹了，甚至锻炼后体重还会随着喝水量而上涨哦。

生理期称体重

因为女生体内黄体酮的变化作用，经期前女生体重增加在0.2公斤到4.5公斤之间，大部分女性会增加2公斤左右。

同样一部分女生会在生理期， 因为钠水潴留出现水肿现象，导致体重有一定程度的上浮。

经期的体重上涨不用担心，基本都会随着经期结束而回归到正常水准。

每天称体重

频繁称体重，除了引起心理焦虑外，并不会带来任何实质性的作用。

根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。

说得更简单一点就是，每周1～2斤比较好，最好在体重的1%左右。

其实根本不必每天测量体重，每周选出一个固定的时间点，记录自己的体重变化就可以了。

在不同时间称体重

有很多人在称体重的时候发现，自己的体重在一天之中是非常飘忽不定的，而且每个人的身体基础代谢率不同，所以早上和晚上体重相差的斤数也不同，所以九建议大家在一个固定的时间称体重。

称体重的最佳时间：早餐前

减肥时，称体重最佳时间就是在早餐前测量体重，因为你的身体经过了7、8个小时的代谢和沉淀，早上都会排便，这时肠胃都是空的，这样才可以称出自己最真实的体重。

称体重不建议的时间：晚上

晚上测量体重，这个时候体内滞留水分、食物还在体内，因此体重会偏重。

穿着衣服称体重

冬天，尤其是特别寒冷的冬天，大家都是里三层外三层地把自己包裹起来，有的小伙伴穿的棉袄棉衣，再加上加绒的裙子和围巾帽子，体重甚至上升10斤左右。

称重时，尽量穿最少的衣服。夏天比较炎热的季节，穿一件睡衣秤体重是最好的，冬天怕冷多穿衣服，也要注意最好每次只穿同一件衣服。

使用不同的体重秤

由于品牌、设备差异等问题，不同的体重秤会给出不同的读数，这个差异甚至多达10斤左右。

减肥期间最好坚持使用同一种电子称，不要随意更换。这样可以把体重的误差值降最低。

不同地方称体重

即使是同一个体重秤，放在不同地方也可能称量出不同体重地毯、瓷砖和木地板，或者不规则地面，都会导致体重秤无法校准。

正确测量时，要把体重秤放在平坦坚硬的表面上，体重秤最好长期放在同一个地方，不轻易挪动，以免读出来的数据不准确。

没有考虑身体组成

都说外行看体重，内行看体脂。减肥不是减重，而是减脂，把体内多余脂肪减掉。

由于肌肉密度远远高于脂肪，很多体脂率低的人体重依旧超标，但实际上他们是绝对的瘦子。

所以大家在减肥期看到体重上涨，千万不要一惊一乍地以为自己变胖，说不定，你只是肌肉含量增多了呢？

由于减肥难度大周期长，很多人就常常以为，体重不下降，就等同于没有瘦下来。

其实体重只是一个不起眼的参考数据，会受到很多现实因素的影响， 体重变轻，不代表你瘦下来，体重变重，也不代表你变胖了。

减肥过程中不能只看体重，还得结合围度，腰围臀围等围度的变化，才能更好看到减肥效果哦~

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