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睡眠质量重于时长，每个人真正所需要的睡眠时长因人而异，长期睡眠不足或引发记忆衰退、免疫受损等风险，建议关注身体信号，及时排查睡眠障碍。关注详情。

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我们一生中大约三分之一的时间都在睡觉。但是，每个人真正所需要的睡眠时间因年龄、性别和个人环境情况而异——因人而异、因时而异。睡眠专家认为，睡眠质量比单纯的睡眠时长更重要。

一般而言，成年人每晚需要7~9小时睡眠时间，而婴儿和儿童由于快速成长，需要更多时间睡眠。

65岁以上的中老年人则随着年龄的增加而减少了睡眠时间。尽管女性通常睡眠时间略长于男性，但研究并未证明女性需要更多的睡眠时间。但是，激素水平变化可能会影响女性在怀孕期、更年期和月经周期等不同时间段的睡眠质量。

良好的睡眠不仅有助于恢复身体，还能促进学习和记忆力恢复。深度睡眠阶段对修复机体至关重要，而快速眼动睡眠则有助于巩固记忆。然而，长期睡眠不足可能会导致抑郁症、高血压、免疫系统受损，甚至增加患阿尔茨海默病的风险。

如果你每天睡够了推荐的时长，但仍感觉疲倦，可能需要就医检查是否存在睡眠障碍，例如失眠或睡眠呼吸暂停症。倾听身体的“信号”，确保高质量睡眠，是维持健康活力和长寿的关键所在。

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